Koronabirusak eragindako larrialdi egoerak triste, estresatuta, nahastuta, beldurtuta edo haserre sentiarazten gaitu. COVID-19 agerraldiaren hedapenaren ondorioz beldurra sentitzea gauza logikoa da, egoera ezezagun eta mehatxagarri bati aurre egin behar diogulako. Horregatik, ezin diogu utzi beldur horri gure gogo-aldartean kokatzen, eta, azkenean, egoerak eraginkortasunez kudeatzeko dugun gaitasuna oztopatzen duen zerbait bihurtzea. Koronabirus bidezko alertaren kudeaketa psikologiko zail hori kontrolpean egon dadin, hainbat gomendio egitea erabaki dugu:
Egoera onartu
Egokitze prozesu horretan, kontuan izan behar dugu ez dela hartu ahal izan dugun erabaki bat, eta, beraz, ezin gara errudun sentitu maite ditugun pertsona batzuekin ezin egoteagatik, gaixoekin ezin egoteagatik edo gu utziko gaituen norbaiti agur ezin esateagatik.
Informazio ona
Aurreko postetako batean ere hitz egin genuen honi buruz: informazio-iturriak ondo aukeratzen; izan ere, ondo informatzean datza gakoa, sare sozialen eta Interneten bidez partekatzen diren mezu eta informazio asko faltsuak direlako edo, gutxienez, kontrastatu gabe daudelako. Funtsezkoa da gaiari buruz etengabe ez hitz egitea, eta zurrumurruak edo informazio faltsuak zabaltzea saihestea.
Gehiegizko informazioak ez du laguntzen
Egun osoa informazioaren zain egoteak ez du eragingo birusaren aurrean hobeto informatuta egotea. Aitzitik, halabeharrez areagotu egingo da arrisku-sentsazioa. OMEk aholkatzen du koronabirusari buruzko telebista- edo irrati-programak ikusten edo entzuten ematen den denbora mugatzea, horrek ondoeza eragiten baitigu, sentsazionalismora edo alarmismora jo ohi baita. Gainera, komeni da neurriak hartzea, gure ingurunearekin ditugun elkarrizketa guztiak gai beraren inguruan gal ez daitezen.
Konfiantzazko botoa zientziari
Eguneroko errutinak eta agendak ahal den neurrian mantentzea aholkatzen da. Egoeraren ondorioz senti dezakegun beldurra gure jokabide osasungarriei esker kontrola dezakegu. Kasu horietan, medikuek ebidentzia zientifikoak justifikatzen dituenak baino neurri gehiago hartzeak ez digu birusaren aurrean babes handiagoa emango.
Zeure burua zaindu
Garrantzitsua da gure pentsamenduekin modu lasaian topo egitea. Egunean gutxienez 15 minutu bilatu behar ditugu norbere buruaz gozatzeko, bakoitzak gustuko duen jarduera aukeratuz eta bakarka hartaz gozatzeko. Sukarra, eztula eta arnasa hartzeko zailtasuna izanez gero, edo kutsatu izanaren aukerari buruzko zalantzak izanez gero, garrantzitsua da osasun-agintariekin harremanetan jartzea eta osasun-arreta jasotzeko jarraibideak betetzea. Baina nork bere burua zaintzeak ez du esan nahi gehiegi babestea eta beharrezkoak ez diren kontsulta medikoak egitea arreta medikoko zerbitzuei, dagoeneko nahiko kolapsatuta baitaude.
Sentimenduak ezagutzea eta onartzea
Psikologoek azaldu dutenez, beldurra erantzun egokitzailea da, eta erne egoten eta arriskuak minimizatzeko beharrezko neurriak hartzen laguntzen digu, dela arriskua saihesteko, dela arriskuari aurre egiteko modua bilatzeko. Horregatik eskatzen dute sentimentuak ez baztertzeko, ezta ez estaltzeko ere. Lagunekin edo senideekin hitz egitea gomendatzen du OMEk, eta, larritasunak irauten badu, osasun arloko profesionalen laguntza bilatzea.
Antidotorik onena: umorea
Koronabirusaren agerraldiaren aurrean psikologoen beste gomendioetako bat umorea erabiltzea da. "Umorea beldurra mantentzen lagunduko dizun emozioa da", esan dute. Alde horretatik, sare sozialak oso lagungarriak izan daitezke. Twitterren, esaterako, meme, parodia eta mezu dibertigarri ugari daude.
Zure trebetasunak
Esperientzia bera askotan ahazten zaigun tresna da. Iraganean beste egoera batzuk maneiatzeko aplikatu ditugun trebetasunak errepasatzen baditugu, ziur emozio guztiei aurre egiteko eta kontrolpean edukitzeko tresna ugari aurkituko ditugula.
Eta egoerak gainditzen bazaitu …
Gipuzkoako Psikologia Elkargo Ofizialak laguntza puntuala eskaintzen die herritarrei, bai eta kasu bakoitzaren jarraipena ere, beharrezkotzat jotzen bada, Covid-19 gaixotasunak sortutako osasun-egoeraren eta gaur egungo biztanleriaren alarma-egoeraren aurrean. Deiak 10: 00etatik 14: 00etara kudeatuko dira, eta profesionalengana bideratuko dira, goizeko edo arratsaldeko ordutegian. Laguntza psikologikoko zerbitzu honetarako 692 566 160 telefono zenbakira deitu behar da, behar izanez gero.
Espero dugu gomendio horiek baliagarri izatea egun hauei aurre egiteko, eta psikologikoki prest egotea konfinamendu ondokoari aurre egiteko.