• Asunción Klinika

Gozatu al dezaket uda nire elikadura zaintzen dudan aldi berean?

Uda garai ona izan daiteke elikadura hobetzeko. Tenperatura altuekin, arinago jan nahi izaten da, eta, gainera, sasoiko elikagai ugari dago. Oporrekin, denbora gehiago dugu gutaz arduratzeko eta gure bizi-ohiturak hobetzeko. Aldi hau atseden hartzeko eta gozatzeko ere izan arren, jaten dugunaz kontzienteago izan behar dugu, gure elikadura orekan mantentzeko, kontrolik ezaren amildegira joan gabe. Horregatik, Ariane Nuñez dietista-nutrizionistak gogorarazten dizu bizitzak irailean jarraitzen duela, eta aste honetan hainbat aholku ematen dizkizue uda honetan zaintzeko.


  • Gogoratu opor onak hartu ahal izateko ez duzula gehiegi edan eta jan behar.

  • Ez zaitez beti bazkarian zentratu, ondo pasatzea aisialdiaz bakarrik, lagunekin edo familiarekin partekatzea eta gozatzea da.

  • Zenbat eta aukera osasungarri gehiago aukeratu, hobe. Adibidez, izozkiak eta freskagarriak hobe etxean egitea.

  • Ez ahaztu ariketa egiteaz; aprobetxatu uda ibilbideak egiteko, hondartzan paseatzeko edo igeri egiteko, bizikletan ateratzeko, etab.

  • Frutak eta barazkiak sartu zure dietan, asetuta zaudelaren sentsazioa emango dizu eta gainerako elikagaien kantitateak hobeto kontrolatzen eragingo dute. Egostearekin, barazkien zuntza bigundu egiten da, eta, beraz, barazkiak lurrunetan egitea aukera interesgarria izango da barazkien ezaugarri elikagarri guztiez gozatzeko: kalabazina, kalabaza, lekak, arbia, erremolatxa, tomatea, azenarioak, etab.


  • Gogoratu oporraldiak ez dakarrela berekin normaltasunez egiten duzuna baino gehiago jatea.

  • Edan ur asko. Ura ekarriko diguten elikagaietan tematuko gara, fruta eta barazkietan adibidez, eta likidoak hartzen saiatuko gara: ura, te hotza, kafe izotzduna egarria agertu baino lehen.

  • Saihestu freskagarriak eta alkohola. Egarria kentzen ez duten azukre eta alkohol askoko edariak saihestuko ditugu, eta egunaren buruan hartzen ditugun kaloriak areagotzea besterik ez dugu egiten.

  • Ez ahaztu entsalada on batzuk jatea. Zenbat eta osagai gehiago izan, orduan eta elikagai hobeak izango ditugu. Sasoiko barazkiekin prestatuko ditugu: letxuga, tomatea, piperrak, tipula, pepinoak, erremolatxa, azenarioak. Horiei lekaleak, pasta, arroza, patata edo plantxan egindako barazkiak gehituko dizkiegu, etab.

  • Udan ere sartu lekaleak zure plateretan. Astean 2 egunetan egon behar dute gutxienez, nutrizio-balio handia dutelako. Udan, krema hotzak edo entsaladak izango dira.



  • Uda aprobetxatuko dugu arraina dietan sarriago sartzeko, haragia baino elikagai arinagoa baita.

  • Zein aberatsa sasoiko fruta! Aguakatea, albarikoka, gereziak, aranak, melokotoia, paraguaia, meloia, sandia, mugurdiak, pikuak, nektarina, udarea, banana, udako frutak dira, zuntza, bitaminak, mineralak, ura eta gure defentsak era guztietako gaixotasunen aurrean sustatzen dituzten substantziak ematen dizkigutenak.


Aholku txiki horiei jarraituz, uda honetan modu erraz eta errazean zainduko duzu zeure burua. Ez ahaztu uda honetan gozatzeaz eta leku, elikagai eta ohitura osasungarriak aurkitzeaz!



©2019 by Asunción Klinika